怎么才能锻炼出来肌肉？快速锻炼肌肉的方法有哪些？_快资讯

怎么才能锻炼出来肌肉?

(资料图片仅供参考)

好身材是练出来的，要想锻炼出肌肉，在锻炼方法上大家可以尝试：重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。

其次在饮食上也需要有所注意：选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白,乳清蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

好身材是锻炼加保养综合起来练就的结果，除了选择科学有效的方式方法之外，在肌肉形成之前大家还要注意持之以恒的坚持去做，在饮食上大家更是需要有所注意，饮食加锻炼综合起来才是练就好身材的关键，两者缺一不可!

快速锻炼肌肉的方法有哪些?

1每天坚持跑2000-5000米长跑

能让身体心肺功能耐受性大大提高

同时可以锻炼全身的肌肉群

是快速练好健美肌肉的基础。

2立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组

每组做25-50个

是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法

3俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做

每次做要让身体尽量绷直

尤其是腿部和腰部不能弯曲

每天至少做1组，每组20-50个

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式

4、仰起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一

不占用场地

也很适合在家开展，

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