新年假期过得差不多了，大家是不是也开始收心，打算“回归正途”了呢？

(资料图片仅供参考)

很多人会选择在这个时候制定新年计划，希望新的一年能有一个崭新的面貌。如果你仔细去阅读自己的规划，会发现很多内容最后都会落在“习惯”上。

所以今天我们就来聊一聊，我觉得在习惯培养过程中最重要的10条法则，希望可以帮助大家更有效地培养习惯，改变自己。

原则1：专注于行动而不是目标

你可能罗列了很多新年目标，比如月入10万，全年读完100本书，减重30斤等等。

有目标固然是好事，但如果你真的希望有所成效，我劝你还是应该把目标先放一放，把注意力放在行动上。

目标只是我们希望最后达成的结果，可是为了这些目标，“我今天应该做什么事情？”这才是更重要的。

怎样更好地培养一个新习惯？这10条法则了解一下！

在《如何想到又做到》当中，有一个故事让我印象非常深刻。

作者讲到自己曾去一个乐队面试，他发现这支乐队和其他畅想自己成为知名摇滚明星的乐队完全不同——他们居然在排练室里挂着一块商务白板，上面写着乐队短期的目标和最近要完成的事情。

大家谈论的都是接下来要做的事，即使有了一些新的生意，也只是在短暂的庆祝后就继续回到接下来的步骤当中。

就是这样一支看起来没有什么“远大理想”的乐队，最后变成了赫赫有名的林肯公园（Linkin Park）乐队。

专注于眼前的行动看起来是笨拙的方法，但却也是达成目标最有成效的捷径。

所以，先忘记你的目标，专注做好你今天该做的事，其他的时间会给你答案。

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原则2：一次只培养一个习惯

有句谚语说，“你不能同时抓住两只兔子”，培养习惯也是如此。

如果你太急于求成，同时开展好几个习惯，那就要先在心理做好不会同时收获的准备。

人的意志力是有限的，每开启一项习惯都会消耗我们或多或少的意志力，如果你把精力都放在了培养习惯上，那哪里还有精力应付生活中各种突发的状况呢？

换言之，如果你某一天忙得焦头烂额，哪里还有多余的精力来培养习惯呢？

所以为了保险起见，请一次只培养一个习惯。

原则3：从核心习惯开始

习惯和习惯也有所不同，有的只是简单的一个动作，有的却可能会影响你生活中一连串的事情。

比如早起、运动、整理等等都是不错的核心习惯。

选择那些会给你带来“连锁反应”的优秀习惯来优先培养，很多问题也会跟着迎刃而解。

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原则4：简单开始，循序渐进

不管你想培养什么习惯，都请从最简单的步骤开始。

很多人一开始就给自己设置了太难的目标，每天读1本书、每天写3000字、每天运动1小时，这种听起来都让人头疼的目标真的很不适合作为一个习惯的开始。

你可以把它们看作是你最终会达到的程度，但千万别一开始就把自己给“累倒”。

原则5：看重第一个30天

关于多少天可以养成一个新习惯，各种说法都有，但不管是21天、30天、66天还是100天，每个习惯养成的过程大体都要经过反抗期、颠簸期、疲惫期、平稳期等几个阶段。

我比较喜欢斯科特·扬在他的书《如何改变习惯》当中的描述。

他说我们培养习惯就像是在大雪天行走，你边走雪边下，如果你每天在同样的地方走，那里就更容易形成一条小路。

所以，在习惯培养的过程中，第一个30天非常重要，它就像是在我们大脑中建立一条新的回路，你需要30天连续不间断地去雕刻路线，才能把它固化成一个新的习惯回路。

所以最好是前30天可以连续行动不中断，如果中断了2天以上，最好重新开始计数。

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原则6：让行为模式化

我们之所以想培养习惯，就是希望把好的行为固化成一个模式后，可以不加思考地付出行动。

如果你每天还要想着我几点去完成这件事，要不要去做，那是很难持续行动的。

给你的行为固定一个时间、地点，最好是可以和现有的某些行为进行搭配，比如吃饭后，睡觉前等等，这样更有利于将行为变成习惯。

原则7：注重仪式感

为什么很多人都愿意选择在新年的时候制定计划呢，就是因为这期间有太多的仪式感，无处不散发着“辞旧迎新”的信号。

如果你能给自己的习惯赋予一定的仪式感，尤其是添加一些自己喜欢的元素，这样会更容易让行为坚持下去。

比如很多人在读书之前点一支熏香蜡烛，或者放一首喜欢的音乐等等，这些行为可以促使你乐意去开始行动，也无形中降低了拖延的干扰。

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原则8：让行动视觉化

打卡是和习惯培养最配的动作，你可以选择手机上各种打卡软件，来记录自己的行动。

人是视觉化的动物，多用图形会给自己留下更深的印象。

我比较喜欢用大的纸质记录表，粘贴在自己每天都可以看到的地方，以此来督促自己持续行动。

原则9：保持记录和反思

记录是最好的内省，在习惯培养的过程中，即使是一句话的思考记录也会起到内观的作用。

比如很多人在培养饮食习惯的时候会记录当天的饮食状况，这个记录的过程就是在强化个人的意识。

如果再能加上定期的反思复盘，会让你的前进更有动力。

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原则10：借助社交力量持续行动

很多人都会发现自己在人前和人后会有不同的状态，在别人面前自己更容易展现出积极的一面。

如果能长期处在一个积极上进的团体内，会让自己不自觉地也朝着目标前进。

所以在习惯培养的过程中，找到和自己志同道合的人共同行动，会让自己改变的胜算再增加几分。

以上就是我认为在习惯培养的过程中最重要的10条原则，无论你要培养什么习惯，都请从认真践行第一个30天，一次只培养一个习惯开始。

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