真正让我们焦虑的不是事情本身，而是我们看待事情的方式

《控制焦虑》是一本教我们理性治疗情绪的指南手册，它能帮助我们在被焦虑情绪控制之前有效化解它，让我们在生活和工作中拥有更多的成功和快乐。

在生活工作中，我们常会因为领导批评、孩子的学习、夫妻吵架等，感到焦虑和担忧，其实有种情绪是正常的，但是过度担忧就会极大影响到我们。比如因为工作压力大，整宿睡不着觉，甚至认为自己无法胜任这份工作；因为和恋人吵架，就觉两人再也无法持续下去了，等等。

(资料图片仅供参考)

这种就焦虑是过分的担忧，这是怎么产生的呢？我们通常以为，这是发生不愉快的事情导致的，其实不是这样的。比如同样是孩子考试失利，一个妈妈认为孩子这样完了，就会非常焦虑，另一个妈妈认为还在可在本次考试中吸取教训，就不会感到焦虑，还会认为是好事儿。

真正让我们焦虑的不是事情本身，而是我们看待事情的方式

作者阿尔伯特·埃利斯认为不是这件事情导致你情绪变化，中间有个变量，你的想法才是导致你焦虑的原因。也就是说：想要改变焦虑，就得先改变你的想法。

埃利斯，哥伦比亚大学临床心理学博士，“理性情绪疗法之父”，也是认知行为疗法的鼻祖。他在十大最具影响力应用心理学家中，位居第二，一生出版了70多本书，从事心理治疗60多年，治愈了15000多名求助者。

哪些想法会导致焦虑

你对一件事情的感受，取决于你对你这件事情的想法。

如果这些想法是健康合理的，我们称之为理想信念，在理性信念的作用下，你看待事情也是比较正面的。那些让你产生痛苦、焦虑、想放弃等等感受的想法，就是非理性信念。

非理性信念是我们焦虑的元凶。哪些典型行为是非理性信念呢？

真正让我们焦虑的不是事情本身，而是我们看待事情的方式

01 第一种非理性信念的关键因素是有关绝对必须的要求或命令，这种有关必须的信念有针对自己的，还有针对他人和客观世界以及环境条件的。而且，这种绝对必须的想法是完全不接受其他选项的。

比如，我们要求自己必须完成每一个任务，希望别人秒回自己信息的时对方必须这么做，或者要求待遇必须这么高时，那么，不好意思，这就你非理性信念。

这种必须就会导致焦虑，这种”必须“完全不接受其他的选项。比如我们希望自己考试能通过，但是因为大家都考试及格了，就自己没有，就会变得痛苦不堪。这种“必须”“完全”隐藏在希望之下，也是非理性的信念。

02 第二种典型的非理性信念就是过分概括化。简单来说就是，以偏概全，一个好人做了一件坏事，那他就是坏人了，一个坏人只做了一件好事，那他就变成好人了。这种想法听起来很没有道理，但是在生活中，你确实这样想的。

比如你看到新入职的同学第一天上班就迟到，就认定他是一个不遵守时间的人；自己做的计划方案，同事和领导都不是很满意，就认为自己是不太适合写方案。

真正让我们焦虑的不是事情本身，而是我们看待事情的方式

03 第三种典型的非理性信念叫作糟糕至极。就是说，你觉得如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕、非常糟糕的，甚至是一场灾难。比如在会议上，汇报的效果不是很理想，就想着完啦，从此公司领导都会看我不顺眼，还可能丢掉工作。

控制焦虑：用新的想法取代旧的信念

面对非理性信念，如果我们改变“必须”、“过分概括”“糟糕至极”等不好的想法，用新的想法取代旧的信念，我们的认知也会随之改变。埃利斯认为，我们可以和非理性信念辩论，就是对非理性信念提出质疑和挑战。

可以用现实情况和非理性信念辩论。因为非理性信念几乎都是不现实的，没有根据的。

一个简单的例子，当我们要求自己所爱的人一定爱自己的时候，就问自己，为什么我的爱人必须要我呢？这样的想法现实吗？是发什么事儿他必须爱你？这也不是“必须”爱你的原因，说不定还嫌你烦。

想到这儿，你会发现你的想法是错误，他不是必须爱你的。

可以用逻辑和非理性信念进行辩论。非理性信念既没有并列联系，也没有因果联系，一旦通过逻辑型辩论，你会知道，生活中，你的愿望不是必须得到满足的，不管是爱情还是工作，都是如此。

真正让我们焦虑的不是事情本身，而是我们看待事情的方式

可以用启发式辩论法。问自己：我怎么会有这种想法呢？这种想法对我有帮助，还是会让我失败？这样一来，你会发现，非理性信念除了增加你的焦虑，没有任何好处。

与非理性信念辩论之后，你就会自然地产生一种有效的新想法，这种想法会将你的非理性信念转变为理性信念。就像之前举例，你产生的心想法就是：我要求爱我的人一定爱我，这样的想法是没有道理的，我允许他可以不爱我，这时候你不会因为别人不爱你而痛苦不堪。

面对焦虑，我们如何在它控制我们之前先控制住它？

01 成本-收益分析。这个方法比较适合客服隐形焦虑，就是逃避害怕会威胁到我们的事情，看上去是在摆脱焦虑，实际在一次次的逃避中，更加害怕。这时就是把做这件事要付出的成本或者说是代价写下来，同时再把做这件事会得到的收益或者好处写下来。

就如我们减肥时的的痛苦，想吃的不能吃，控制不住自己，又不想运动；而减肥成功后身材变得更苗条，身体更健康，得到周围很多人的喜欢，等等。这样算来，虽然减肥有一定的成本，但是收益是大于成本的，就不会害怕减肥了。

真正让我们焦虑的不是事情本身，而是我们看待事情的方式

02 幽默地看待事情。我们往往都会将不愉快的事情看得太严重了，如果幽默一点，事情可能就不一样了。

比如不敢在公众场合大声演讲，担心自己会因为演讲不好呗别人嘲笑。当你想到演讲时也会流冷汗，打颤的搞笑场景，你也不那么的焦虑了。在自黑自嘲中摆脱焦虑，也就不会在别人的看法中一步步贬低自己了。

03 进行羞耻-攻击练习。如果有人不敢在公共场合大声说话，就可以用这种方式来练习，就是在公共场合做一件你平常不会做的、觉得很可怕的事。

比如害羞的人可以强迫自己去大街上高声唱歌或穿奇装异服等等。不要觉着自己做不到，当做的次数多了，羞耻感就会大大减少。

04 分散注意力。如我们在公共场合表演，忽略其他的事情，把精力集中的表演这一件事情上，或者想写些高兴的事情。人的大脑运作模式是：当集中精力做某一件事情时，就不会为另一件事情过分担忧了。

一些强迫性的想法是焦虑的主因，不想被焦虑所控制，就去练习控制那些自己不切实际的想法吧

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